Pušenje je vodeći uzrok brojnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, rak pluća i respiratorne tegobe. Prestanak pušenja može biti izazovan, ali uz prave strategije i podršku, moguće je trajno se osloboditi ove štetne navike.
1. Napravite čvrst plan
Odredite datum kada ćete prestati pušiti i pridržavajte ga se. Planiranje unaprijed povećava šanse za uspjeh. Razmislite o situacijama koje vas potiču na pušenje i osmislite strategije kako ih izbjeći ili se nositi s njima. (Izvor)
2. Potražite podršku
Obavijestite obitelj, prijatelje i kolege o svojoj odluci. Njihova podrška može biti ključna u trenucima krize. Razmislite o pridruživanju grupama za podršku ili savjetovanju koje nude stručnu pomoć u procesu odvikavanja. (Izvor)
3. Koristite nikotinsku nadomjesnu terapiju (NRT)
NRT, poput nikotinskih flastera, žvakaćih guma ili pastila, može pomoći u smanjenju simptoma odvikavanja. Preporučuje se konzultacija s ljekarnikom ili liječnikom prije početka korištenja ovih proizvoda. (Izvor)
4. Identificirajte i izbjegavajte okidače
Prepoznajte situacije, mjesta ili emocije koje vas potiču na pušenje. Promijenite rutinu kako biste izbjegli te okidače. Na primjer, ako vam je kava povezana s cigaretom, pokušajte piti čaj ili promijeniti mjesto konzumacije. (Izvor)
5. Ostanite fizički aktivni
Tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju želje za pušenjem i ublažavanju simptoma odvikavanja. Kratke šetnje, vježbe disanja ili joga mogu biti od pomoći. (Izvor)
6. Nagradite sebe
Postavite male ciljeve i nagradite se kada ih postignete. Novac koji biste potrošili na cigarete uložite u nešto što vas veseli, poput knjige, masaže ili izleta.(Izvor)
7. Budite strpljivi i uporni
Prestanak pušenja je proces koji zahtijeva vrijeme. Ako posrnete, nemojte odustati. Analizirajte što je dovelo do recidiva i prilagodite svoj plan kako biste izbjegli slične situacije u budućnosti.(Izvor)
Prestanak pušenja donosi brojne zdravstvene koristi već u prvih nekoliko sati i dana. Vaše tijelo počinje se oporavljati, a rizik od ozbiljnih bolesti postupno se smanjuje. Uz odlučnost, podršku i prave alate, možete uspješno prevladati ovu ovisnost i poboljšati kvalitetu svog života.
Napomena: Ovaj članak služi isključivo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Za individualne preporuke obratite se svom liječniku ili drugom kvalificiranom zdravstvenom djelatniku.
